Camminare nella natura fa bene al corpo e alla mente, una forma di esercizio semplice che dovrebbe entrare a far parte delle nostre abitudini di vita<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Negli ultimi anni sono stati fatti moltissimi studi per comprendere da vicino i benefici di una passeggiata all\u2019aria aperta<\/strong> e si \u00e8 arrivati alla conclusione che fare regolarmente movimento porta incredibili miglioramenti allo stato di salute<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n In questo articolo troverai i principali benefici e i motivi per i quali dovresti prendere l’abitudine di fare una passeggiata nella natura. Seguici fino alla fine. <\/p>\n\n\n\n Camminare nella natura per circa 30 minuti contribuisce a migliorare l\u2019attivit\u00e0 del sistema immunitario e ad allontanare il rischio di malattie<\/strong>. Se fatto con costanza nel tempo, pu\u00f2 avere effetti notevoli sul tuo organismo. <\/p>\n\n\n\n Nella cultura giapponese esiste una pratica secolare chiamata Shinrin-yoku<\/em>, una parola intraducibile<\/a> e che in italiano potremmo intendere come “bagno nella foresta”. Consiste nell’immersione totale nella natura priva di distrazioni. Una vera e propria terapia che consente all’organismo di trarre effetti positivi<\/strong> dalla forza dei suoni della natura, dei suoi profumi e del contatto fisico con gli elementi naturali. <\/p>\n\n\n\n Uno studio<\/a> svolto in Giappone ha mostrato gli effetti benefici del contatto con la natura. <\/p>\n\n\n\n I sensi diventano pi\u00f9 attivi e ricettivi, si abbassa il livello di cortisolo nel sangue<\/strong> (l\u2019ormone responsabile della gestione dello stress), migliora il funzionamento del sistema circolatorio e le difese immunitarie<\/strong>, con effetti positivi per l\u2019intero organismo.<\/p>\n\n\n\n Sappiamo tutti quanto sia rischioso per la nostra salute uno stile di\nvita sedentario.<\/p>\n\n\n\n Uno studio<\/a> condotto all\u2019Istituto Nazionale per la Ricerca sulla Salute (NIHR) del Leicester Biomedical Research Center ha dimostrato che chi cammina con un\u2019andatura pi\u00f9 veloce ha aspettative di vita pi\u00f9 lunghe<\/strong> e l\u2019indice di massa corporea pi\u00f9 basso (BMI). Quest\u2019ultimo \u00e8 di solito associato a una salute migliore. La combinazione dei due elementi, attivit\u00e0 fisica all’aperto e respirare buona aria, allungano la vita.<\/p>\n\n\n\n Camminare a passo svelto fa bene anche al cuore poich\u00e9 accelera il battito cardiaco, fa circolare pi\u00f9 sangue e ossigeno ai muscoli e agli organi<\/strong>, compreso il cervello. Il cuore \u00e8 un muscolo: pi\u00f9 viene allenato e pi\u00f9 si rafforza. Una camminata costante, abbassa la pressione e migliora l\u2019attivit\u00e0 cardiaca.<\/p>\n\n\n\n Lo studio<\/a> condotto dall’American Diabetes Association dimostra che l’esercizio fisico \u00e8 la terapia raccomandata nella gestione del diabete di tipo 2.<\/p>\n\n\n\n Camminare regolarmente, con un ritmo e una frequenza variabili infatti, pu\u00f2 aiutarti a tenere sotto controllo il livello di glucosio nel sangue<\/strong>, impedire l\u2019aumento di peso e contrastare il diabete. <\/p>\n\n\n\n La Vitamina D \u00e8 fondamentale per il buon funzionamento dell\u2019organismo umano<\/strong>. Protegge le ossa, riduce le infiammazioni e aiuta a rafforzare il sistema immunitario. L\u2019alimentazione non \u00e8 sufficiente a garantire un adeguato livello di vitamina D, \u00e8 necessaria l\u2019esposizione alla luce solare<\/strong> anche solo per una decina di minuti al giorno.<\/p>\n\n\n\n Secondo gli esperti, per mantenerti in forma bastano 30 minuti di camminata a velocit\u00e0 sostenuta. Svolta con costanza e abbinata ad un\u2019alimentazione sana, una semplice passeggiata pu\u00f2 aiutarti a perdere peso e tonificare i muscoli<\/strong> senza uno sforzo eccessivo.<\/p>\n\n\n\n Uno studio<\/a> condotto dal College of Sport Science in Corea ha dimostrato che camminare non \u00e8 solo un esercizio muscolare che coinvolge movimenti ritmici e dinamici, ma \u00e8 anche un esercizio aerobico economico. <\/p>\n\n\n\n Nella societ\u00e0 di oggi trascorriamo tanto tempo in ambienti chiusi davanti al computer, in stanze illuminate artificialmente e gli occhi sono messi a dura prova. Uno studio<\/a> dell\u2019Universit\u00e0 di Sydney ha esaminato la relazione fra attivit\u00e0 all’aperto e la miopia nei bambini. <\/p>\n\n\n\n L’attivit\u00e0 all\u2019aria aperta, come ad esempio una camminata nella natura, pu\u00f2 aiutarti a rilassare gli occhi<\/strong> e allenare i muscoli ottici<\/strong> focalizzando lo sguardo su paesaggi verdi<\/a> e distanze diverse. <\/p>\n\n\n\n La tranquillit\u00e0 della natura ti regala uno stato di quiete e benessere<\/strong>. La ricerca mostra che i profumi della natura hanno un potente effetto sulla nostra salute e diminuiscono i livelli di cortisolo<\/strong>, l\u2019ormone dello stress. Gli odori sono strettamente legati al centro emotivo del nostro cervello e possono suscitare un senso di nostalgia o altre emozioni relative al nostro passato.<\/p>\n\n\n\n La combinazione di esercizio fisico, aria fresca e ambiente verde<\/a> migliorano autostima e umore<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Passeggiare nella natura, come ad esempio in un parco, in un bosco o in un\u2019area verde rilassa la mente. <\/p>\n\n\n\n L\u2019esercizio all\u2019aria aperta stimola le funzioni cardiorespiratorie<\/strong>, aumenta il flusso di sangue al cervello, facilita l’apprendimento, migliora le funzioni cerebrali come la memoria e l’attenzione<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Come dimostrato in uno studio<\/a> condotto dall’Universit\u00e0 di Tampere in Finlandia, trascorrere del tempo all’aperto immerso nella natura ha dimostrato un miglioramento nelle funzionalit\u00e0 cerebrali<\/strong> come concentrazione e produttivit\u00e0. <\/p>\n\n\n\n L’ossigeno \u00e8 essenziale per il cervello. Quindi, passeggiando all’aperto respirando aria fresca, la funzione del cervello migliora e i livelli di energia aumentano<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Una passeggiata nell’aria aperta, lontano da dispositivi elettronici, aumenta notevolmente la capacit\u00e0 creativa<\/strong>. La natura gioca un ruolo fondamentale nel nostro modo di pensare e di comportarci e il nostro cervello \u00e8 rilassato. A differenza degli ambienti urbani dove vetrine, segnali stradali, schermi elettronici rappresentano fonti di distrazioni per la nostra mente, nella natura \u00e8 pi\u00f9 facile trovare concentrazione e sviluppare pensieri creativi<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n Le passeggiate nella natura possono migliorare la qualit\u00e0 del sonno notturno e migliorare la salute fisiologica come mostrato nel The International Journal of Environmental Research and Public Health<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Le luci artificiali, le strade trafficate, i dispositivi elettronici sono tutti fattori che incidono notevolmente sul ciclo del sonno. Passeggiare all’aperto, esposti alla luce naturale, aiuta a regolare le funzioni ormonali e l\u2019orologio interiore responsabile della regolazione dei ritmi del sonno<\/strong>. L’esercizio fisico \u00e8 anche associato alla riduzione dello stress e al benessere fisico, che influiscono sulla qualit\u00e0 del sonno.<\/p>\n\n\n\n Molte persone lavorano al chiuso tutto il giorno, costantemente sotto\nstress a causa di moltissimi fattori.<\/p>\n\n\n\n Gli studi hanno dimostrato che le persone che trascorrono pi\u00f9 tempo in ambienti naturali hanno livelli pi\u00f9 bassi di cortisolo<\/strong> (il cosiddetto ormone dello stress), rispetto a coloro che trascorrono la maggior parte del tempo in ambienti chiusi.<\/p>\n\n\n\n Uno studio condotto presso l’Universit\u00e0 del Michigan e pubblicato su Frontiers in Psychology<\/a>, suggerisce che camminare nella natura per almeno 20 minuti aiuta il cervello a produrre endorfine, che sono neurotrasmettitori responsabili della regolazione dell’umore<\/strong>, riducendo cos\u00ec i livelli di stress<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n Camminare nella natura \u00e8 adatto a tutti: \u00e8 sicuramente pi\u00f9 economico<\/strong> rispetto ad un abbonamento in palestra. Non \u00e8 necessario un allenamento specifico o un fisico statuario, basta avere la buona volont\u00e0 e la costanza<\/strong>. <\/p>\n\n\n\n La natura, oltre a regalarci tutti i gli effetti benefici che abbiamo visto, ci insegna ad accettare gli imprevisti<\/strong>, riscoprire il piacere della lentezza, <\/strong>valorizzare il silenzio<\/strong> che ci circonda e non conosce differenze di genere<\/a>. <\/p>\n\n\n\n Per iniziare a fare attivit\u00e0 fisica all’aperto, che si tratti di camminare nella natura, fare trekking o escursionismo<\/a>, \u00e8 fondamentale avere abbigliamento sportivo e traspirante, scarpe comode in base al percorso da percorrere e uno zaino adatto. Rientra tutto nella fase essenziale della pianificazione<\/a>.<\/p>\n\n\n\n Royal Eagle Road<\/a><\/strong> \u00e8 un brand italiano di zaini da outdoor<\/a>. In base alla durata delle tue escursioni ti proponiamo 3 diverse dimensioni: Brigante 28 litri<\/a>, Santiago 45 litri<\/a> e Himalaya 65 litri<\/a>. Sono tutti dotati di schienali traspiranti, cinturoni lombari e compatibili con i sistemi di idratazione. In questa Guida completa alla scelta dello zaino<\/a> potrai imparare le differenze fra i modelli, le dimensioni, le caratteristiche da ricercare e scoprire qual \u00e8 lo zaino adatto a te. <\/p>\n\n\n\n Leggi le schede tecniche<\/a> e sei hai domande contattaci comodamente anche su WhatsApp.<\/p>\n\n\n\n Royal Eagle Road<\/p>\n\n\n\n Unconventional Exploring<\/p>\n\n\n\n Brigante 28 litri<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n Adatto a trekking, passeggiate nella natura, escursioni giornaliere, ciclismo, viaggio<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Santiago 45 litri<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n Adatto a trekking, escursioni di pi\u00f9 giorni, viaggio<\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Himalaya 65 litri<\/strong><\/span><\/a><\/p>\n\n\n\n Adatto a escursioni di pi\u00f9 giorni, viaggio<\/p>\n\n\n\n <\/p>\n<\/div><\/div>\n\n\n\n Articoli che potrebbero interessarti:<\/span><\/em><\/strong><\/p>\n\n\n\n I sorprendenti motivi per cui dovresti camminare nella natura Tempo di lettura: 6 minuti Camminare nella natura fa bene al corpo e alla mente, una forma di esercizio semplice che dovrebbe entrare a far parte delle nostre abitudini di vita. Negli ultimi anni sono stati fatti moltissimi studi per comprendere da vicino i benefici di […]<\/p>\n","protected":false},"author":3,"featured_media":985,"comment_status":"open","ping_status":"closed","sticky":false,"template":"","format":"standard","meta":[],"categories":[24],"tags":[],"yoast_head":"\nI BENEFICI PER IL CORPO <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
1. Aumenta le difese immunitarie<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
2. Allunga la vita<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3. Abbassa la pressione<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
4. Previene il Diabete<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
5. Migliorare l\u2019assunzione di vitamina D <\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
6. Perdere peso e tonificare i muscoli <\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
7. Fa bene alla vista<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
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I BENEFICI PER LA MENTE <\/strong><\/h3>\n\n\n\n
1. Migliora l\u2019umore <\/strong><\/span><\/h4>\n\n\n\n
2. Migliora la memoria<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
3. Migliora la concentrazione e la produttivit\u00e0<\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
4. Stimola la creativit\u00e0 <\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
5. Migliora la qualit\u00e0 del sonno <\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
6. Combatte lo stress <\/span><\/strong><\/h4>\n\n\n\n
LA NATURA \u00c8 PER TUTTI<\/strong><\/h3>\n\n\n\n
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