{"id":4463,"date":"2021-02-07T19:34:00","date_gmt":"2021-02-07T17:34:00","guid":{"rendered":"https:\/\/www.royaleagleroad.it\/?p=4463"},"modified":"2021-07-14T12:39:39","modified_gmt":"2021-07-14T10:39:39","slug":"zaino-e-mal-di-schiena","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.royaleagleroad.it\/zaino-e-mal-di-schiena","title":{"rendered":"Zaino in spalla: I consigli per prevenire il mal di schiena"},"content":{"rendered":"\n

Tempo di lettura <\/span> 6 minuti <\/p>\n\n\n\n

Viaggiare con uno zaino sulle spalle \u00e8 entusiasmante: puoi scalare montagne, camminare lungo strade poco asfaltate… Hai la libert\u00e0 di andare ovunque avendo sempre le mani libere.<\/p>\n\n\n\n

Spesso per\u00f2 pensando allo zaino subentra una preoccupazione: il mal di schiena.<\/p>\n\n\n\n

I dolori di schiena in viaggio potrebbero essere causati da diversi fattori: uno sforzo fisico eccessivo, una postura scorretta (soprattutto dopo tante ore seduti sui mezzi di trasporto) oppure da materassi troppo duri o troppo morbidi a cui non siamo abituati.<\/p>\n\n\n\n

Delle volte invece il mal di schiena pu\u00f2 essere dovuto dallo zaino. Lascia che ti spieghi.<\/p>\n\n\n\n

Camminare per varie ore con uno zaino eccessivamente pesante e non adeguatamente imbottito<\/strong> (soprattutto lungo lo schienale e gli spallacci) potrebbe provocare fastidiosi mal di schiena<\/strong> e dolori alle spalle.<\/p>\n\n\n\n

Un mal di schiena dovuto dallo zaino potrebbe rendere poco piacevole l\u2019esplorazione ma fortunatamente esistono dei modi per prevenirlo.<\/p>\n\n\n\n

Mettiti comodo perch\u00e9 abbiamo preparato per te 6 suggerimenti per vivere la tua esperienza senza che un fastidioso mal di schiena ti fermi.<\/p>\n\n\n\n

Zaino e mal di schiena: 6 consigli utili<\/strong><\/h2>\n\n\n\n

1. Scegliere uno zaino adatto <\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Ogni zaino \u00e8 diverso, proprio come ognuno di noi. Non \u00e8 detto che lo zaino del nostro compagno di viaggio vada bene anche per noi<\/strong>. La statura fisica, l’altezza, la massa muscolare, la capacit\u00e0 dello zaino, il peso contenuto e lo schienale sono variabili da tenere in considerazione quando si sceglie uno zaino. Ti consigliamo di controllare sempre le misure esatte dello schienale e confrontarle con la tua schiena e se hai dubbi chiedi sempre un suggerimento.<\/p>\n\n\n\n

2. Le caratteristiche essenziali<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Uno zaino comodo ha uno schienale imbottito, rigido e ben rinforzato dotato di sistema traspirante<\/strong> essenziale per mantenere la schiena asciutta durante il movimento. Gli spallacci ampi e imbottiti <\/strong>ammortizzano il peso sulle spalle e tutte le cinghie devono essere facilmente regolabili<\/strong> per ogni tipo di altezza. Il cinturone lombare<\/strong> permettere di distribuire una parte del peso sui fianchi <\/strong>evitando che gravi troppo sulle spalle. Oltre a distribuire il peso<\/a>, il cinturone lombare, insieme alla cinghia pettorale, assicura che lo zaino resti stabile ed aderente alla schiena. Se lo zaino \u00e8 ben ancorato, la schiena manterr\u00e0 una posizione corretta e rilassata senza dover essere in tensione per seguire le oscillazioni dello zaino. Tutte le parti che compongono lo zaino sono contenute in questo glossario dettagliato<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

3. Distribuire il peso<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Il peso dello zaino non deve superare il 20% del peso corporeo e deve essere distribuito in modo simmetrico. Questo significa che bisogna viaggiare leggeri<\/a>, ottimizzare gli spazi e portare lo zaino sempre su entrambe le spalle. Molto importante \u00e8 anche il modo in cui preparare uno zaino<\/a>: gli oggetti pesanti<\/strong> dovranno essere posizionati a contatto con la schiena<\/strong> per aiutarti a rimanere in equilibrio e non sbilanciare la schiena verso l\u2019esterno. Gli oggetti pi\u00f9 leggeri ed ingombranti<\/strong> (es. sacco a pelo) andranno sul fondo<\/strong> per creare una base su cui poggiare tutto il contenuto, mentre gli oggetti leggeri e poco voluminosi<\/strong> verranno posizionati in alto<\/strong>. Se il peso \u00e8 ben distribuito, la schiena rester\u00e0 in posizione corretta e non tender\u00e0 ad inarcarsi per seguire le oscillazioni dello zaino. <\/p>\n\n\n\n

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Come preparare uno zaino<\/a><\/figcaption><\/figure><\/div>\n\n\n\n

4. Attenzione agli sforzi<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Soprattutto se lo zaino \u00e8 particolarmente pesante, uno sforzo improvviso potrebbe far male alla schiena. Spesso nella fretta di sollevare lo zaino non ci rendiamo conto della posizione che assume la schiena: piuttosto che curvarla e tenerla sotto sforzo, ti consigliamo sempre di piegare le ginocchia e accompagnare il movimento stendendo le gambe<\/strong>. In questo modo gran parte dello sforzo \u00e8 sostenuto dalle gambe e non dalla parte lombare della schiena.<\/p>\n\n\n\n

Per bilanciare il corpo, afferra sempre entrambi gli spallacci<\/strong>, sia quando sollevi lo zaino ma anche quando lo poggi a terra. Concedi un po’ di riposo alla tua schiena<\/strong> di tanto in tanto e fai del movimento come ad esempio delle leggere rotazioni del collo o dei dolci massaggi alle spalle.<\/p>\n\n\n\n

5. Regola correttamente lo schienale<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Gli zaini al di sotto dei 50 litri solitamente hanno schienali fissi che si adattano a tutte le conformazioni fisiche. Gli zaini di grandi dimensioni, al contrario, possono avere schienali regolabili in base alla statura e alla conformazione fisica. Il motivo \u00e8 semplice: maggiore \u00e8 la capacit\u00e0 dello zaino, maggiore \u00e8 la superficie in altezza e di conseguenza \u00e8 necessario adattarla alla propria schiena. Uno schienale troppo corto oppure troppo lungo, oltre ad essere scomodo, porta ad un\u2019andatura poco regolare e ad un movimento innaturale della schiena per bilanciare il peso<\/strong>. Puoi leggere un articolo dedicato interamente a come regolare lo schienale dello zaino<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

6. Indossare correttamente lo zaino<\/span><\/strong><\/h3>\n\n\n\n

Mai sottovalutare un aspetto molto importante: la regolazione dello zaino<\/a>. Prima di partire con lo zaino in spalla, bisogna procedere adattando lo schienale e regolando tutte le cinghie<\/strong>: cinturone lombare, cinghie di compressione, cinghie di carico, e cinghie pettorali. <\/p>\n\n\n\n

Il cinturone lombare<\/strong> infatti, svolge un ruolo fondamentale ed \u00e8 un ottimo alleato per il benessere della tua schiena. \u00c8 stato progettato non solo per far aderire lo zaino alla schiena e non farlo ondeggiare<\/strong>, ma anche per distribuire in modo pi\u00f9 uniforme il peso lungo i fianchi e non affaticare le spalle<\/strong> dopo lunghe camminate. La maggior parte dei cinturoni lombari sono dotati di tasche per tenere a portata di mano piccoli oggetti. Il cinturone lombare \u00e8 fondamentale<\/a> e bisogner\u00e0 adattarlo al diametro della propria vita. <\/p>\n\n\n\n

Come hai potuto notare, prevenire il mal di schiena causato dallo zaino \u00e8 possibile<\/strong>. E’ necessario solo prestare delle piccole attenzioni e correggere qualche abitudine sbagliata. La scelta dello zaino merita un\u2019attenta riflessione per cui abbiamo preparato delle guide per aiutarti a scegliere il modello adatto a te<\/a> e le caratteristiche fondamentali da ricercare in uno zaino<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

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