{"id":5426,"date":"2022-01-01T12:06:29","date_gmt":"2022-01-01T10:06:29","guid":{"rendered":"https:\/\/www.royaleagleroad.it\/?p=5426"},"modified":"2022-01-03T18:16:27","modified_gmt":"2022-01-03T16:16:27","slug":"piccole-abitudini-portano-a-grandi-cambiamenti","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/www.royaleagleroad.it\/piccole-abitudini-portano-a-grandi-cambiamenti","title":{"rendered":"Piccole abitudini portano a grandi cambiamenti"},"content":{"rendered":"\n

Tempo di lettura <\/span> 9 minuti <\/p>\n\n\n\n

I propositi del nuovo anno non funzionano, o per lo meno non funzionano come vorremmo. Una lista lunghissima di obiettivi da raggiungere, cose da fare, abitudini da cambiare. S\u00ec, tutto bellissimo, ma quanti di quei propositi del nuovo anno abbiamo davvero portato a termine? Pochi se non nessuno.<\/p>\n\n\n\n

Il motivo \u00e8 semplice: i grandi obiettivi sono pi\u00f9 gravosi di quanto non siano motivazionali, richiedono uno sforzo arduo per essere realizzati e sostenuti. A dirlo \u00e8 l\u2019Harvard Business Review che nell\u2019articolo \u201cPer raggiungere grandi obiettivi inizia con piccole abitudini<\/a>\u201d mostra come sia importante creare delle micro abitudini come parte della routine giornaliera che con il tempo portano a cambiamenti tangibili.<\/p>\n\n\n\n

“Quando ci viene presentato un problema che richiede un cambiamento di comportamento, lo affrontiamo con grandi obiettivi. Il modo per ottenere grandi risultati \u00e8 iniziare in piccolo, attraverso le micro abitudini<\/strong>” <\/em>spiega l\u2019Harvard Business Review “Le micro abitudini sono piccoli componenti di un’abitudine pi\u00f9 grande. Scomponendo un lavoro ambizioso in lavori pi\u00f9 piccoli e pi\u00f9 realizzabili da costruire per lunghi periodi di tempo, le micro abitudini aiutano a completare grandi obiettivi.<\/em>“<\/p>\n\n\n\n

Per raggiungere grandi obiettivi \u00e8 necessario capire come funzionano le abitudini.<\/p>\n\n\n\n

Sin da bambini ci educano a pensare in grande ma nessuno ci insegna ad agire in piccolo. Ecco perch\u00e9 fare spazio per un piccolo cambiamento nella nostra routine quotidiana \u00e8 pi\u00f9 difficile del previsto.\u00a0Quando poi subentra la paura di lasciare la zona comfort, ecco che realizzare i nostri sogni sembra quasi impossibile<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

\u00c8 la nostra cultura che supporta questa attitudine. Se fosse facile cambiare dal giorno alla notte, l\u2019avremmo fatto gi\u00e0 da tempo, non trovi?<\/p>\n\n\n\n

La semplicit\u00e0 conta pi\u00f9 della forza di volont\u00e0<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Cambiare abitudini non \u00e8 solamente questione di motivazione, determinazione e forza di volont\u00e0. Certo possono contribuire ma se i cambiamenti sono complessi e radicali, il discorso cambia.<\/p>\n\n\n\n

Pensaci per un momento. I grandi cambiamenti richiedono grande impegno, grande costanza e grande tenacia<\/strong>. Il rischio di perderne uno dei tre e sentirci scoraggiati \u00e8 alto.<\/p>\n\n\n\n

La motivazione non \u00e8 il fattore principale. La parola chiave \u00e8 semplicit\u00e0<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Meglio iniziare con delle semplici microabitudini, parti di un obiettivo pi\u00f9 grande. Di questo ne \u00e8 fermamente convinto il ricercatore del comportamento umano B.J. Fogg della Stanford University che ha studiato un metodo per creare nuove abitudini chiamato Tiny Habits<\/a> (Micro Abitudini).<\/p>\n\n\n\n

Per cambiare le abitudini consolidate nella nostra vita, ha scoperto che piccoli cambiamenti, apparentemente insignificanti, hanno un impatto maggiore rispetto alla motivazione o alla forza di volont\u00e0<\/strong>. \u00a0<\/p>\n\n\n\n

E la sua fonte di ispirazione \u00e8 stata alquanto curiosa: il filo interdentale.<\/p>\n\n\n\n

Per prendere l\u2019abitudine di utilizzare il filo interdentale quotidianamente, Fogg ha scomposto questo comportamento nella forma pi\u00f9 semplice trasformandolo in un’azione abitudinaria: utilizzare ogni giorno il filo interdentale su un dente. Ci\u00f2 che Fogg aveva bisogno di imparare non era saper usare il filo interdentale ma piuttosto rendere meccanico l’azione. <\/p>\n\n\n\n

Ecco perch\u00e9 \u00e8 richiesta pi\u00f9 semplicit\u00e0 che motivazione.<\/p>\n\n\n\n

Piccole abitudini passo dopo passo<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Nuove piccole azioni quotidiane nel lungo termine creano nuove abitudini<\/strong>. Ma come restare costanti nel tempo? Non vale tanto la motivazione ma secondo Fogg il metodo pi\u00f9 efficace \u00e8 quello di ancorare la nuova azione ad una routine gi\u00e0 esistente, qualcosa che gi\u00e0 svolgiamo quotidianamente.<\/p>\n\n\n\n

Nel suo esempio, per iniziare ad utilizzare il filo interdentale ogni giorno, ha ancorato questo piccolo comportamento all\u2019abitudine esistente di lavarsi i denti: dopo aver finito con lo spazzolino, scatta il gesto di passare il filo interdentale.<\/p>\n\n\n\n

In altre parole, un\u2019azione abitudinaria innesca un nuovo comportamento<\/strong>.<\/p>\n\n\n\n

Facciamo un esempio pratico di una nuova abitudine: allenare i muscoli delle gambe ed iniziare a fare trekking con costanza. <\/p>\n\n\n\n

Partiamo con un rituale quotidiano che non stravolge del tutto la nostra routine ed eseguiamolo contemporaneamente, prima o dopo un\u2019azione abitudinaria che facciamo senza pensare. Ad esempio svolgere l’azione di camminare mentre siamo al telefono, oppure prima o dopo pranzo.<\/p>\n\n\n\n

Se il nuovo comportamento \u00e8 particolarmente difficile o scomodo, il cervello trover\u00e0 un modo per evitarlo. Ecco perch\u00e9 collegando un\u2019azione nuova ad abitudini gi\u00e0 consolidate, la tentazione di distrarsi, trovare scuse o dimenticarsi \u00e8 pressoch\u00e9 limitata. <\/p>\n\n\n\n

\u00c8 importante iniziare con un passo alla volta e nelle prime fasi concentrarsi sul creare un automatismo. <\/p>\n\n\n\n

\"\"<\/figure><\/div>\n\n\n\n

Come creare delle abitudini<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

Riassumiamo per punti come creare una nuova abitudine. Riprendiamo il nostro esempio del trekking.<\/p>\n\n\n\n

  1. Per formare nuove abitudini che portano a grandi cambiamenti, identifica un compito che richiede uno sforzo minimo<\/strong>, quasi impercettibile da svolgere in poco tempo. Esempio: Fare mezz\u2019ora di movimento al giorno.<\/li>
  2. Collega questa azione ad un comportamento di routine gi\u00e0 consolidato<\/strong>. Esempio: Camminare mentre fai una telefonata, oppure prima o dopo pranzo.<\/li>
  3. Tieni nota dell\u2019azione una volta svolta e traine soddisfazione<\/strong>. Esempio: Camminare nella natura ti ha regalato benefici al corpo e alla mente<\/a>. Il cervello collega l\u2019emozione positiva al comportamento.<\/li>
  4. Aumenta gradualmente l\u2019intensit\u00e0 e la durata per avere sempre nuovi stimoli<\/strong>. Esempio: Prova ad aumentare la velocit\u00e0 della passeggiata oppure la durata.<\/li><\/ol>\n\n\n\n

    Dopo alcune settimane le abitudini diventeranno sempre pi\u00f9 rafforzate ed automatiche. Sembrer\u00e0 addirittura facile farlo. Un comportamento, infatti, richiede una media di 66 giorni per diventare abitudine secondo un articolo del British Journal of General Practice<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Il potere delle emozioni<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Le emozioni giocano un ruolo chiave nel creare e rafforzare le abitudini<\/strong>. Le emozioni positive che scaturiscono da un nuovo comportamento, infatti, fanno s\u00ec che quest\u2019ultimo diventi pi\u00f9 automatico ed immediato, come mostrato da uno studio della Nature Reviews Neuroscience<\/a>.<\/p>\n\n\n\n

    Al contrario, quando l\u2019abitudine \u00e8 troppo distante da noi e lo sforzo richiesto per cambiare \u00e8 elevato, le sensazioni che ne derivano minano la nostra motivazione verso il raggiungimento dell\u2019obiettivo.<\/p>\n\n\n\n

    In altre parole. Iniziando con delle piccole azioni, lo sforzo richiesto \u00e8 basso e il livello di soddisfazione che proviamo resta talmente alto da permettere di ripetere costantemente le azioni e senza rendercene conto creare nuove abitudini.<\/p>\n\n\n\n

    Fai in modo che le nuove attivit\u00e0 siano semplici, interessanti e soddisfacenti<\/strong> e soprattutto concediti una piccola ricompensa per generare emozioni positive: il cervello le assocer\u00e0 al nuovo comportamento facilitando l\u2019automatismo.<\/p>\n\n\n\n

    Conclusioni<\/span><\/strong><\/h2>\n\n\n\n

    Il nostro comportamento \u00e8 il risultato di tutte le nostre abitudini e i grandi cambiamenti si basano sui piccoli miglioramenti. Per ogni cambiamento, non concentrarti tanto sull\u2019obiettivo finale ma sul sistema utilizzato per arrivarci. <\/p>\n\n\n\n

    Un po\u2019 come scalare una montagna: non focalizzarti sulla vetta e sulla difficolt\u00e0 per raggiungerla, goditi piuttosto il percorso. \u00c8 anche vero che le strade facili non hanno mai fatto i veri esploratori<\/a> e le piccole sfide quotidiane fanno parte della vita.<\/p>\n\n\n\n

    Sorridi e sii felice in ogni singolo passo: un approccio basato su gratificazione e ricompensa potr\u00e0 portarti lontano<\/em>. Non smettere mai di credere che le piccole abitudini portino a grandi cambiamenti.<\/p>\n\n\n\n

    Eleonora – Royal Eagle Road<\/p>\n\n\n\n

    Unconventional Exploring<\/em><\/p>\n\n\n\n

    Fonti:<\/p>\n\n\n\n